잘록한..날씬한 허리 만드는법 코스모스펀드 01-02 11:49
이름: 와일드바디 2004/11/20(토) 잘록한..날씬한 허리 만드는법   .. ☆ 옆구리 늘이기 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다. ◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다. ◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. ☆ 발뒤꿈치 보기!! ①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. ②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. ③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다. ☆ 윗몸 일으키기 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. ②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다. ③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다. ④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다. ☆ 옆으로 윗몸일으키기 ① 무릎을 세우고 바로 눕는다. ② 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다. ③ 상체는 바닥에서 든다다. ④ 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. ⑤ 15~20회 반복한다. ⑥ 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다. ☆ 앉아서 옆구리 늘이기 ① 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다. ② 발레리나 처럼…^^ 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다. ③ 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다. ..출처- 성공다이어트/비만과의전쟁 ④ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. ⑤ 좌우 각 10회씩 해준다. 당신의 비만도를 알고 싶어요??